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一头柔顺健康的头发绝对能另你的男性魅力增色不少，况且头发的质量好坏也和身体的健康与否息息相关，今天我们就来看看，应该食用哪些食物让头发变得浓密健康又漂亮吧!

生物素

　　生物素(Biotin)为B族维生素之一，又称维生素H，是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。

叶酸和铁

　　叶酸和铁有助于创造红血球，携带氧气到你的头皮和毛囊细胞，促进头发生长;铁缺乏症会让人导致容易脱髮。叶酸和铁会帮忙制作红血球，多吃波菜吧。

蛋白质

　　蛋白质有助细胞生长，尤其是你的头发。蛋白质帮助头发获得角蛋白，蛋白质缺乏会导致缓头发生长减慢、发丝变得瘦弱。富含蛋白质的食物有鸡肉，猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆，豆腐和大豆也可以帮到你。

维生素C

　　维生素C有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。柑橘类水果、西红柿中均含有丰富的维生素 C。

维生素A

　　维生素A 是毛细胞生长和健康的头皮是至关重要的元素，缺乏维生素A会导致发质干燥、暗哑。然而，但是过多的维生素A也可能导致脱发，适当地吃红薯和胡萝卜就好。

锌

　　贝类和蟹中含有丰富的锌，锌有助于恢復和改善身体整体免疫，促进头发的组织的生长，同时还可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。

　　以上的这几种食物，经常食用不但能够帮你养出一头健康的头发，也对身体很有好处，说到的，想要身体各项指标通通达标，还是得靠健康饮食啊!